Menu simple pour le postpartum
Dans cet article, vous trouverez des conseils nutritionnels, des exemples de repas faciles et des astuces d’organisation pour bien manger sans stress.
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Pourquoi Choisir une Doula pour un Massage Grossesse ? Bienfaits, Rôle et Confiance
Pourquoi choisir une Doula pour un Massage Grossesse ? Bienfaits, Rôle et Confiance Pendant la grossesse, le corps et l’esprit vivent une véritable transformation. Face aux bouleversements physiques et émotionnels, de plus en plus de femmes choisissent le massage prénatal pour se recentrer, se détendre et se connecter à leur bébé. Mais saviez-vous qu’il est possible de vivre cette expérience entre les mains expertes… d’une doula ? Bien plus qu’un simple soin, un massage grossesse par une doula devient un moment d’accompagnement global, empreint de douceur et de bienveillance. Voici pourquoi cette option mérite toute votre attention. 1. Doula et massage grossesse : un duo naturel Une doula est une accompagnante périnatale, formée pour soutenir les femmes (et les couples) pendant la grossesse, l’accouchement et le post-partum. Elle n’est pas une sage-femme ni une professionnelle de santé, mais elle propose un accompagnement émotionnel, physique et parfois spirituel. Certaines doulas sont également formées au massage prénatal, qu’elles pratiquent dans une approche globale, respectueuse du rythme de la future maman. 2. Une approche personnalisée et bienveillante Choisir une doula pour un massage grossesse, c’est opter pour une relation de confiance. Contrairement aux instituts ou aux spas, la doula prend le temps de : Écouter vos besoins émotionnels et physiques Adapter le massage selon votre trimestre, votre énergie du jour, vos inconforts Créer un espace d’intimité et de non-jugement, propice au lâcher-prise 🫶 Ce n’est pas qu’un massage : c’est un moment de prise en charge globale de la femme enceinte. 3. Un toucher plein de sens Le toucher d’une doula est doux, enveloppant, sécurisant. Il n’a pas vocation à « corriger » une douleur comme en kinésithérapie, mais à accompagner le corps dans sa transformation. 👉 Elle masse avec une intention profonde de soutien, d’accueil et de respect du corps en gestation. 4. Sécurité et formation adaptée Les doulas qui proposent des massages sont spécifiquement formées au massage femme enceinte. Elles connaissent : Les positions sécurisées (notamment le massage sur le côté) Les zones à éviter (certaines zones réflexes, le ventre selon le stade) Les techniques douces adaptées à chaque trimestre 🛑 Elles respectent également les contre-indications médicales et ne se substituent jamais au suivi obstétrical. 5. Une continuité d’accompagnement précieuse Si vous êtes déjà accompagnée par une doula pendant votre grossesse, le massage vient renforcer le lien de confiance et vous aider à vivre votre maternité avec sérénité. Et si vous découvrez la doula à travers le massage, cela peut ouvrir la porte à un accompagnement périnatal plus complet : soutien émotionnel, visite en post-partum… 6. Une bulle de reconnexion avec soi… et bébé Pendant le massage, de nombreuses femmes ressentent un moment de connexion intense avec leur bébé. Le calme, les gestes lents, la respiration, tout invite à revenir à l’intérieur de soi. 🤍 Certaines doulas proposent même d’intégrer des rituels doux, des paroles bienveillantes, ou un fond sonore apaisant, pour que le massage devienne un vrai temps sacré. Conclusion Faire appel à une doula pour un massage grossesse, c’est bien plus qu’un simple soin corporel. C’est s’offrir une présence rassurante, une écoute attentive et un toucher respectueux, à un moment clé de votre vie. En choisissant cette approche humaine, vous prenez soin de votre corps, de votre cœur… et de votre lien avec bébé. 📅 Prenez rendez-vous dès maintenant pour vous offrir une parenthèse de douceur pendant votre grossesse.👉 [Et si vous êtes sur mon secteur (Pays de Gex, la Côte, Rive droite du grand Genève ) Contactez-moi ici] . 🌿 À très bientôt pour un moment rien que pour vous (et bébé) !
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Postpartum : La liste ultime pour préparer sa maison
Liste ultime pour préparer sa maison au postpartum : tout avoir avant l’arrivée de bébé Le retour à la maison après l’accouchement est un moment aussi précieux que délicat. Entre la fatigue, les émotions, la récupération physique et l’adaptation au nouveau rythme, la période du postpartum peut être intense. La bonne nouvelle ? Une maison bien préparée en amont vous apportera sérénité, confort et autonomie pour mieux vivre ce quatrième trimestre. Découvrez ici la liste ultime pour préparer sa maison au postpartum, pensée pour alléger votre quotidien, anticiper vos besoins et vous entourer de douceur dès les premiers jours. Pourquoi préparer sa maison avant l’accouchement ? Le postpartum n’est pas seulement une période de repos : c’est une transformation physique, mentale et émotionnelle. Préparer son espace de vie avant la naissance permet de : Réduire la charge mentale Limiter les déplacements inutiles Favoriser le repos et le lien avec bébé Se concentrer sur l’essentiel : récupérer, se nourrir, aimer 1. Aménager un espace cocon pour la maman ✅ Coin repos (canapé ou fauteuil moelleux) avec : Coussin d’allaitement Plaid doux Table d’appoint avec Thermos de tisane / gourde, encas, mouchoirs, chargeur Plateau pour poser son repas ✅ Éclairage tamisé pour les réveils nocturnes ✅ Panier “survie” à portée de main et transportable : Gel antibactérien Crème à la lanoline si allaitement / coussinets Langes Petit station de change : serviettes, quelques couches, carrés et produits Carnet ou appli pour noter les tétées/somnolence/humeur Occupation (carnet de jeux, livre, tricot…) 2. Préparer les essentiels pour le bébé Couches (jetables ou lavables) en quantité Cotons ou carrés lavables + liniment Poubelle hermétique Tenues 0-6 mois lavées, pliées rangées Draps de rechange à portée de main Espace sécurisé pour les changes (table ou matelas à langer) Baignoire La coque toujours dos à la route pour le transport en voiture. Panier de soins prêt : Sérum physiologique, Thermomètre pour le bain, Compresses stériles, Ciseaux bébé, Tétines (si utilisées) 3. Anticiper les repas : batch cooking et congélateur malin Préparer des repas à l’avance est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous faire. Pensez à la vous du future. ✅ Congeler des plats complets et réconfortants : Lasagnes Soupes dhal Gratins quiches 💡 Portionner pour 1 ou 2 personnes ✅ Avoir sous la main : Encas sains (boules d’énergie, amandes, compotes, barres) Tisanes réchauffantes comme un mélange chaï, ou calmantes comme la lavande, le Tulsi ✅ Préparer une liste de courses “postpartum” facile à transmettre à un proche 4. Prévoir la logistique du quotidien Faire le plein de produits courants comme : l’épicerie, papier toilette, lessive, mouchoirs, Lancer les dernières lessives avant le terme Désencombrer pour libérer de l’espace dans la cuisine, la salle de bain et les placards Programmer une aide pratique (famille, doula, aide ménagère) Instaurer une “zone de repli” dans la maison : un espace silencieux si visite ou surcharge émotionnelle 5. Prendre soin du corps et de l’esprit après l’accouchement ✅ Panier postpartum salle de bain : Serviettes hygiéniques spéciales flux abondants ou culottes menstruelles Douchette périnéale Préparer des Poches de glace (pour les soins périnéaux) 💡 Astuce : remplir une compote gourde d’eau et mettre au congélateur. Bien entourer d’un tissu avant d’appliquer sur la peau. Savon doux pour la zone intime Huile de massage pour cicatrice (césarienne ou périnée) ✅ Playlist spéciale postpartum Des musiques qui vous font du bien Des bruits blancs pour apaiser bébé Des berceuses ✅ Réserver un soin avec votre doula Après un accouchement, le corps a été mis à rude épreuve. C’est important de prendre le temps de lui apporter du soin.C’est pourquoi le massage postnatal et le resserrage du bassin peuvent-être effectués très rapidement après une naissance. ✅ Lister les élément qui vous font du bien (les kiffes) En postpartum, vous pourrez vous référer à cette liste et essayez d’intégrer 2 kiffes dans votre journée. Voici quelques exemples : danser avec son bébé dormir dans des draps propres allumer une bougie sentir la tête de son bébé … A vous de jouer… 6. Organiser le soutien moral et social Créer un réseau de soutien : qui appeler en cas de besoin ?Liste affichée : PMI, Maternité, urgences pédiatriques, pédiatre, sage-femme, doula, consultante en lactation, amie de confiance …. Mettre en place un “planning de relais” si possible (amis/famille qui apportent un repas, font une machine, panier de courses, gardent l’aîné.e) C’est important d’être entouré en postpartum par les gens qu’on aime mais c’est aussi important de se reposer : prévoir une phrase type à envoyer si besoin de repos ou proposer qu’ils emmènent le repas. 💡 Astuce bonus : Après une naissance la maman a besoin de repos pour que son corps cicatrise, c’est très important que votre partenaire comprenne que son rôle est essentiel. Les temps de soins sont les premiers interactions avec son bébé, c’est des moments clefs pour créer le lien avec son enfant, alors qui fait quoi ? en cas d’’allaitement au sein : cela prend beaucoup de temps à la maman les premiers mois alors le co-parent peut prendre en charge la préparation des repas réconfortants et le bain du bébé par exemple. en cas de biberon les moments de soin peuvent par exemple se repartir par horaires ou le chacun son tour… Vous allez trouver la routine qui vous convient le mieux pour créer le lien avec votre bébé. Mais toujours avoir en tête que vous êtes une équipe, chaque membre est important et à sa place dans la famille. En conclusion Préparer sa maison pour le postpartum, ce n’est pas tout prévoir à la perfection. C’est créer un environnement rassurant, doux, pratique, qui vous aidera à accueillir votre bébé avec plus de confiance et moins de stress. Si vous pensez avoir besoin d’aide pour mettre en pratique et choisir les espaces à investir de votre maison, je peux vous accompagner à préparer votre foyer lors d’une séance d’1h. Une maison prête, c’est un esprit plus libre. 💬 Et vous ? Comment vous êtes-vous préparé
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Nesting Party : la nouvelle alternative douce à la baby shower
Nesting Party : la nouvelle alternative douce à la baby shower Vous attendez un bébé et cherchez une fête prénatale qui vous ressemble vraiment ? Vous avez entendu parler des nesting parties sans vraiment savoir de quoi il s’agit ? Bonne nouvelle : cette tendance bienveillante et cocooning est faite pour vous. Plus intime, plus calme, et centrée sur le bien-être de la future maman, la nesting party est en train de devenir l’alternative zen à la traditionnelle baby shower. Qu’est-ce qu’une Nesting Party pour femme enceinte ? Inspirée du concept de nesting instinct (ou « instinct de nidification »), la nesting party est une fête douce, souvent organisée au 3ᵉ trimestre de grossesse. Contrairement à la baby shower, qui est parfois bruyante et très tournée vers les cadeaux et les jeux, la nesting party privilégie un moment cocooning, apaisant, en petit comité. Elle est organisée pour permettre à la maman de créer son nid entouré par ses amis er famille.C’est une pause dans le tumulte de la grossesse, un moment pour se recentrer, se faire chouchouter et célébrer la future maman… tout simplement. Pourquoi organiser une Nesting Party plutôt qu’une Baby Shower ? La nesting party plaît de plus en plus, notamment pour ces raisons :• 🧘♀️ Zéro pression : pas besoin de prévoir des animations ou une montagne de cadeaux.• 🤍 Ambiance intime et bienveillante : souvent entre femmes proches (sœurs, amies, maman…).• 💆♀️ Centrée sur la maman : soins, échanges, émotions, douceur.• 🍵 Adaptée au dernier trimestre : quand le corps est fatigué et les besoins changent.C’est aussi une option idéale pour les femmes qui souhaitent un moment spirituel ou symbolique autour de leur passage vers la maternité. Comment organiser une Nesting Party réussie ? En premier lieu choisissez une référente pour garder quelques surprises, ça peut-être une amie, un membre de la famille ou votre doula.Voici tous les éléments pour créer une ambiance douce et mémorable. 🎀 1. Créez un cocon Déco minimaliste : bougies, guirlandes, fleurs séchées. Ambiance : lumière tamisée, coussins moelleux, playlist chill. Lieu idéal : chez vous ou chez une amie, dans une atmosphère calme. 🫖 2. Proposez des douceurs adaptées Tisanes spéciales grossesse (verveine, rooibos…). Mocktails fruités. Eau aromatisée (citron gingembre, fruits rouge, citron concombre…) Mini pâtisseries, gâteaux faits maison, snacks sains. 🌸 3. Planifiez des activités bien-être Massage grossesse Bain de pieds Atelier DIY : créer une guirlande pour la chambre du bébé, décorer une bougie à allumer le jour de la naissance, bracelet porte-bonheur. Écriture collective : lettres d’amour au bébé, mantras de naissance, mots de soutien à la maman. Cercle de parole : partages d’expériences, peurs, conseils, émotions. 🌸 4. Organiser l’aide pour l’arrivée du bébé Meal train : vos amis/famille s’organisent pour vous apporter des plats nourrissants après la naissance Chariot postpartum : composer le kit nécessaire pour créer un coin cocooning pour le postpartum Monter des meubles pour la chambre du bébé Préparer les habits de bébé : trier, laver, plier Cuisiner ensemble : préparer des plats à congeler 🎁 4. Offrez de petites attentions ou un cadeau collectif pour la maman Soin postpartum : massage postnatal, resserrage du bassin… Pot à piocher avec des pensées positives pour le postpartum Bracelet symbolique pour l’accouchement. Album de souvenirs ou livre de grossesse complété par les invitées. Préparer un chéquier des bons : récupérer les ainés à l’école, un repas, étendre une lessive, faire les courses…. Thèmes de Nesting Party à explorer 🌙 Rituel de passage à la maternité 💖 Soirée bien-être entre femmes 🌿 Connexion à son corps et à son bébé 📖 Cercle de lectures inspirantes sur la maternité 🎨 Atelier d’expression créative autour de la grossesse 📋 Checklist pour une Nesting Party parfaite ✔️ Faire la liste des invités ✔️ Envoyer les invitations✔️Choisir le lieu (Un espace pour se sentir en sécurité et écoutée)✔️ Choisir les Douceurs à servir : Boissons chaudes et gourmandises✔️ Passer le relais à sa référente✔️ Rassembler quelques éléments de décoration : Tapis, coussins, plaids moelleux, guirlande lumineuses, pétales de fleurs✔️ Créer une playlist chill ✔️ Choisir et planifier les Activités ✔️ Petites attentions ou un cadeau collectif pour la maman Tout savoir sur la Nesting Party Quelle est la différence entre une baby shower et une nesting party ? La baby shower est une grande fête et orientée sur les cadeaux. La nesting party est intime (maximum 10 invités), recentrée sur le bien-être de la maman et sur le soutien après la naissance. À quel moment organiser une nesting party ? Idéalement entre le 7e et le 8e mois de grossesse, quand la future maman commence à se préparer mentalement à l’accouchement. Qui inviter ? Votre premier cercle : les personnes de confiance, proches émotionnellement, qui sauront respecter l’ambiance douce. Quelle tenue prévoir ? Tenue confortable obligatoire : robe ample, kimono, pyjama doux, chaussettes chaudes… c’est le moment d’être 100% décontracté. En conclusion La nesting party est bien plus qu’une tendance : c’est une réponse à un besoin profond des futures mamans d’être entourées avec douceur et bienveillance. Que vous soyez en pleine grossesse ou amie d’une future maman, pensez à cette fête unique qui marquera le passage à la maternité avec authenticité et amour. 💌 Vous avez déjà participé à une nesting party ou vous envisagez d’en organiser une ? Racontez votre expérience ou vos idées en commentaire !
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